坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食不仅能帮助产妇尽快恢复体力，还能为哺乳提供充足的营养。以下是一些简单易做的家常菜谱，适合坐月子期间食用。

1. 黑芝麻粥

材料：黑芝麻、糯米、红枣、冰糖

做法：

1. 将黑芝麻炒香后研磨成粉。

2. 糯米提前浸泡半小时，红枣洗净备用。

3. 锅中加水煮开后加入糯米，小火熬煮至粘稠。

4. 加入黑芝麻粉和红枣，继续煮5分钟。

5. 根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

2. 鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼、嫩豆腐、姜片、盐

做法：

1. 鲫鱼清洗干净，用少许盐腌制片刻。

2. 锅中放少量油，将鲫鱼两面煎至金黄。

3. 加入足量清水，放入姜片，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

4. 加入切块的嫩豆腐，再炖10分钟。

5. 最后根据口味加盐调味即可。

3. 红枣枸杞炖鸡汤

材料：土鸡、红枣、枸杞、姜片、盐

做法：

1. 土鸡处理干净后切块，焯水去血沫。

2. 红枣和枸杞用温水泡发。

3. 将鸡肉、红枣、枸杞和姜片一同放入炖锅中，加入足够的水。

4. 大火煮沸后转小火慢炖2小时。

5. 出锅前加盐调味即可。

4. 蒸蛋羹

材料：鸡蛋、温水、盐

做法：

1. 鸡蛋打入碗中，加入适量温水搅拌均匀。

2. 过滤掉蛋液中的杂质，确保口感细腻。

3. 在蛋液表面撒少许盐。

4. 将蛋液放入蒸锅中，盖上保鲜膜或盘子防止蒸汽滴落。

5. 用中小火蒸10-15分钟即可。

5. 清炒菠菜

材料：菠菜、蒜末、盐

做法：

1. 菠菜摘洗干净，焯水去除草酸。

2. 锅中放少许油，爆香蒜末。

3. 放入焯好的菠菜快速翻炒。

4. 加入适量盐调味即可出锅。

以上这些家常菜不仅营养丰富，而且制作简单，非常适合坐月子期间的新妈妈们食用。希望每位新妈妈都能通过科学的饮食调理，早日恢复健康！