在现代社会中，久坐办公室已成为许多人的日常状态。长时间保持同一姿势不仅容易导致身体僵硬，还可能引发肩颈疼痛、腰酸背痛等健康问题。为了缓解这些不适，越来越多的人开始关注理疗瑜伽，通过简单的动作和呼吸练习来放松身心，恢复活力。

以下是八式适合上班族练习的理疗瑜伽动作，帮助你缓解疲劳、改善体态：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

跪在地上，双手与肩膀同宽，双膝与髋部对齐。吸气时，向下凹陷背部，抬头望向天花板（牛式）；呼气时，向上拱起背部，低头看向腹部（猫式）。此动作有助于灵活脊柱，缓解背部紧张。

2. 下犬式（Downward Facing Dog）

从四肢着地的姿势开始，手掌压实地面，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双脚踩实地面，保持双腿伸直。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉，同时放松肩颈部位。

3. 婴儿式（Child's Pose）

跪坐在脚跟上，将上半身向前倾，额头轻轻触地，双臂自然伸展放在身体两侧或前方。这是一个非常舒适的休息姿势，能够舒缓压力，放松全身。

4. 站立前屈式（Standing Forward Bend）

站立时双脚并拢，慢慢弯腰向前，尽量让双手触及地面或小腿。如果无法完全触地，可以抓住脚踝或小腿。此动作可有效拉伸腿后肌群，并促进血液循环。

5. 山式（Mountain Pose）

站立时双脚并拢，脚趾微微张开，感受整个脚掌贴合地面。挺直脊椎，双肩下沉，双手自然垂放于身体两侧。这是所有站立体式的根基，可以帮助调整站姿，增强平衡感。

6. 树式（Tree Pose）

将一只脚的脚底放在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前。保持稳定，集中注意力，坚持几秒钟后换另一侧。这一体式不仅能锻炼核心力量，还能提高专注力。

7. 桥式（Bridge Pose）

仰卧于地面，膝盖弯曲，双脚平放，与髋同宽。双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，直到大腿与腹部呈一直线。停留片刻后再缓慢放下。桥式可以强化背部及臀部肌肉，同时打开胸腔。

8. 扭转式（Seated Spinal Twist）

坐在地上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚跨过左腿，右手支撑在身后，左手抱住右膝。轻轻扭转上半身，感受脊柱的拉伸。换方向重复相同动作。此动作有助于按摩内脏器官，促进消化功能。

以上八式瑜伽动作简单易学，无需太多器械即可完成。建议每天抽出十分钟练习，长期坚持定能显著改善上班族的身体状况。记得配合深长的呼吸，让每个动作更加流畅自然。希望每位朋友都能找到属于自己的节奏，在繁忙的工作之余享受片刻宁静！